风湿性多肌痛是一种慢性炎症性疾病，饮食对于缓解症状和保持整体健康至关重要。以下是一些建议的健康食谱：

1. 高蛋白食物：鱼、鸡胸肉、豆类和坚果都是优质蛋白质来源，能帮助修复受损肌肉。

2. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含B族维生素，有助于减轻炎症反应。

3. 深色蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、甜椒、蓝莓等，富含抗氧化物质，有助于抗炎。

4. 健康脂肪：鱼类（如三文鱼）、橄榄油和鳄梨提供Omega-3脂肪酸，有助于减轻关节疼痛。

5. 高钙食品：牛奶、酸奶、豆腐等有助于骨骼健康，减少骨质疏松风险。

6. 低盐饮食：限制钠摄入，有助于控制水肿和高血压。

7. 多喝水：保持水分平衡，帮助体内废物排出。

8. 少吃加工食品和红肉：过多摄入可能加重炎症。

每个人的身体状况不同，在医生或营养师的指导下制定个人化的饮食计划。