神经衰弱是一种由于长期精神压力大、睡眠不足或情绪不稳定导致的神经系统功能失调。在饮食上，可以适当调整以帮助缓解症状。以下是一些建议的食谱：

1. 高蛋白食物：鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白质，有助于神经细胞的修复和再生。同时，鱼类如三文鱼、鳕鱼含有Ω-3脂肪酸，对大脑健康有益。

2. 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包提供丰富的B族维生素，有助于提高神经系统的耐受力。

3. 富含维生素C的水果：柑橘类、草莓、猕猴桃等，能增强免疫力，减轻压力。

4. 蔬菜：深色蔬菜如菠菜、胡萝卜含有丰富的抗氧化物质，对神经细胞有保护作用。

5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽，富含镁元素，有助于放松神经。

6. 香蕉：富含钾元素，能稳定血压，有助于改善心情。

7. 绿茶：含有咖啡因和L-茶氨酸，适量饮用有助于提神醒脑。

8. 低脂乳制品：提供优质钙质，有助于神经系统的正常运作。

记住，饮食只是辅助手段，规律作息、适度运动和心理调适同样重要。如有严重症状，应及时就医。