甲状腺功能异常，包括甲状腺亢进和甲状腺功能减退，饮食调理都十分重要。以下是一些有助于甲状腺健康的食物建议：

1. 富含碘食物：甲状腺激素的合成需要碘，但过量或缺乏都不利。海带、紫菜、海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、海藻等是优质碘源。

2. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋，帮助身体修复和维持正常代谢。

3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包提供B族维生素，有利于甲状腺功能。

4. 蔬果：绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、胡萝卜等富含抗氧化物质，有益健康。

5. 坚果种子：如核桃、亚麻籽，含有健康的脂肪和必需的矿物质。

6. 适量摄入硒：巴西坚果、海鲜等含硒丰富，硒对甲状腺功能有辅助作用。

7. 控制热量摄入：甲状腺功能亢进者需控制卡路里，避免体重过快增加；反之，功能减退者可能需要适当增加热量。

8. 避免或限制十字花科蔬菜（如西兰花）和大豆，因为它们可能影响碘吸收。

请根据个人具体情况，在医生指导下调整饮食。