得了脂肪肝，首先不要过于恐慌，因为它是可逆的。以下是一些应对策略：

1. 调整饮食：控制热量摄入，减少油腻、高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，有助于减轻肝脏负担。

2. 增加运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧体内多余脂肪，改善脂肪肝。

3. 控制体重：如果体重超标，需要通过合理饮食和运动来减重，这对于脂肪肝的恢复至关重要。

4. 戒酒：酒精是导致脂肪肝的主要原因之一，戒酒或限制饮酒可以有效改善病情。

5. 定期检查：定期做肝功能检查，了解脂肪肝的进展，及时调整治疗方案。

6. 药物治疗：在医生指导下，可能需要使用药物辅助治疗，如抗氧化剂、降脂药等。

7. 生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持良好的心态，都有助于脂肪肝的恢复。

预防总是优于治疗，养成健康的生活习惯是预防和治疗脂肪肝的关键。如有严重症状或持续不改，请及时就医。