失眠是一种常见的睡眠障碍，合理的饮食可以帮助改善睡眠质量。以下是一些有助于缓解失眠的食谱建议：

1. 香蕉牛奶：香蕉富含镁元素，有助于放松肌肉，牛奶含有色氨酸，能促进褪黑激素的分泌，两者结合有助于提高睡眠质量。

2. 紫米红枣粥：紫米富含维生素B和矿物质，红枣则有补血安神的功效，对改善睡眠有帮助。

3. 小米薏仁粥：小米含丰富的色氨酸和钙，薏仁有利水消肿、健脾去湿的作用，有助于调整睡眠周期。

4. 杞枣茶：枸杞能滋阴养肝，红枣补血，一起泡茶饮用，对缓解失眠有益。

5. 猪蹄黄豆汤：猪蹄富含胶原蛋白，黄豆含有植物性蛋白质，这道汤品营养丰富，也有助于安神。

6. 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸，有助于减轻焦虑，改善睡眠。

除了饮食，保持规律作息，避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精摄入，以及睡前进行轻松的活动，如阅读或冥想，也对改善失眠非常重要。如果长期失眠，建议咨询医生寻求专业帮助。