过敏体质的人在饮食上需要特别注意，以下是一些对过敏者友好的食谱建议：

1. 蔬果为主：多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、胡萝卜、菠菜等。它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

2. 高纤维食物：燕麦、糙米、全麦面包等高纤维食物能帮助消化，减少过敏反应。

3. 清淡烹饪：尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸或过度加工，以减少可能的过敏源。

4. 鱼类和坚果：如三文鱼、鳕鱼和杏仁等富含Omega-3脂肪酸，有助于改善过敏症状。但需注意某些人可能对某些鱼类（如虾、蟹）或坚果过敏，需根据个人情况选择。

5. 鸡蛋和牛奶替代品：对鸡蛋或牛奶过敏的人可以选择豆奶、杏仁奶或椰奶替代，鸡蛋可用豆腐、奇亚籽等代替。

6. 少糖少盐：过多的糖分和盐分可能会加重过敏反应，应适量摄取。

7. 避免过敏食物：已知过敏的食物不能吃，如花生、海鲜、巧克力等。

每个人对食物的反应都不同，在医生的指导下进行饮食调整。