对于睡眠障碍患者，饮食习惯对改善睡眠质量有着重要影响。以下是一些饮食上的注意事项：

1. 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过饱和过饿，特别是在睡前两小时内尽量不要吃得过饱。

2. 避免刺激性食物：如咖啡因、酒精和辛辣食物，这些都可能干扰你的睡眠。特别是咖啡因，应尽量在下午就停止摄入。

3. 高钙食品：富含钙质的食物，如牛奶、酸奶和芝士，可以帮助身体放松，有利于入睡。

4. 食物纤维：富含纤维的食物有助于稳定血糖，减少夜间醒来的需求。如全谷类、水果和蔬菜。

5. 尽量少吃油腻食物：油腻食物可能会导致消化不适，影响睡眠。

6. 晚餐轻食：晚餐以易消化的清淡食物为主，避免过于沉重的晚餐使肠胃负担过重。

7. 睡前勿进食：至少在睡前两小时不要进食，给胃肠道足够的时间消化。

记住，每个人的身体反应不同，你可能需要一段时间来调整饮食习惯，才能观察到对睡眠质量的影响。如果问题持续存在，咨询医生或营养师的专业建议。