三高症，即高血压、高血糖和高血脂，饮食调理至关重要。以下是一些适合三高患者的健康食谱建议：

1. **低盐膳食**：每日盐摄入量控制在6克以内，可选择香料如黑胡椒、大蒜等提味。

2. **高纤维食物**：多吃蔬菜、水果（如苹果、蓝莓）、全谷类（燕麦、糙米）和豆类，有助于控制血糖和血脂。

3. **低糖食品**：尽量少吃甜食，主食以粗粮代替白米白面，如玉米、紫薯。

4. **优质蛋白质**：鱼、鸡胸肉、豆腐等低脂肪蛋白质来源，避免红肉和加工肉。

5. **不饱和脂肪酸**：食用橄榄油、鱼油，减少饱和脂肪如动物油和黄油。

6. **适量饮水**：每天至少喝8杯水，帮助排毒。

7. **定时定量**：每餐七八分饱，避免暴饮暴食。

8. **多餐少食**：可采取少食多餐的方式，防止血糖波动。

每个人的身体状况不同，具体饮食调整咨询专业医生或营养师的建议。