甲状腺功能异常的饮食应注重平衡营养，既要提供足够的能量，又要避免刺激性食物。以下是一些建议的饮食食谱：

1. 高蛋白：选择瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，帮助身体修复和维持正常功能。

2. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含B族维生素，有助于甲状腺激素的合成。

3. 富含碘食物：虽然甲状腺功能亢进患者应限制碘摄入，但甲状腺功能减退者需要适量补充，如海带、紫菜、海鲜等。

4. 蔬果：深色蔬菜如菠菜、胡萝卜，以及柑橘类水果，富含维生素C和抗氧化物质，有助于免疫系统健康。

5. 坚果种子：如核桃、亚麻籽，含有健康的脂肪和必需的矿物质，有助于维持内分泌平衡。

6. 控制热量：避免过多糖分和油脂，保持适宜体重。

7. 避免刺激：减少咖啡因、酒精和辛辣食物，这些可能加重甲状腺症状。

请在遵循医生建议的前提下，制定个人化的饮食计划。