记忆障碍是一种常见的认知问题，但通过一些科学的方法和习惯，可以有效改善。以下是一些建议：

1. 建立规律的生活习惯：保持充足的睡眠，规律的饮食，有助于大脑功能的正常运作。

2. 锻炼身体：有氧运动如散步、游泳、瑜伽等能提高血液循环，促进大脑健康。

3. 练习记忆技巧：例如联想记忆、故事法、分段记忆等，可以帮助提高记忆力。

4. 创造关联：将新信息与已知知识联系起来，形成神经网络，有助于长期记忆。

5. 重复练习：学习新的东西时，多次复习和实践是巩固记忆的关键。

6. 使用记忆工具：比如备忘录、日历、提醒事项等，帮助管理日常生活中的信息。

7. 避免过度压力：长期的压力会影响大脑的认知功能，适当放松和减压对记忆力有益。

8. 保持好奇心：持续学习新事物，挑战大脑，能刺激神经元的生长。

9. 饮食均衡：食物中富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物质和B族维生素的食物，如鱼类、坚果、蔬菜和水果，对大脑健康有益。

10. 如果必要，寻求专业帮助：对于严重的记忆障碍，可能需要心理咨询师或神经科医生的专业指导。

记住，每个人的记忆力都有其极限，关键是找到适合自己的方法，持之以恒地实践。