对于高血糖人群来说，合理饮食是控制血糖的重要手段。以下是一些建议：

首先，应选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、燕麦、糙米等，这些食物能帮助平稳血糖水平。蔬菜也是不错的选择，尤其是绿叶菜类，它们富含纤维且热量较低。

其次，适量摄入优质蛋白，比如鱼肉、鸡肉、豆制品等，有助于维持肌肉健康并减少对碳水化合物的依赖。同时，坚果和种子可以作为健康的脂肪来源，但要注意控制分量以免热量超标。

避免精制糖和高糖食品，如糖果、甜饮料等，同时限制白米饭、白面包等高GI主食的摄入。多喝水，保持身体水分充足也很关键。

最后，定时定量进餐，并结合个人情况适当运动，这将更有助于血糖管理。如果有具体需求或疑问，建议咨询专业营养师获取个性化指导。