减肥瑜伽对身体柔韧性有显著好处，以下为具体分析以及可帮助轻松练出身材的减肥瑜伽姿势：

减肥瑜伽对身体柔韧性的好处

增加关节活动范围：减肥瑜伽包含各种伸展和扭转动作，通过长期练习，能够增加关节的活动范围，使身体更加灵活。

使肌肉和韧带更柔韧：这些动作能够拉伸肌肉和韧带，使其更加柔韧，减少因僵硬而导致的肌肉紧张和疼痛，降低运动损伤的风险。

可轻松练出身材的减肥瑜伽姿势

幻椅式

动作要领：山式站立，双手在胸前合十，屈髋屈膝，臀部向后向下坐低，小腿胫骨往后推，大腿下沉，髋前侧往上提，尾骨向下，保持8个呼吸。可进行变体练习，如重心放左脚，伸直右腿向前，脚尖回勾，弯屈左膝，身体向下沉降，动态练习8组后换另一侧;或双脚蹬地向上跳高，手臂向上伸展，侧腰延展，吸气回到幻椅式，动态练习8组。

效果：锻炼大腿和臀部肌肉，提升身体稳定性，塑造下半身线条。

战士一式及其变体

动作要领：山式站立，双脚分开大于一腿长，转脚转身朝右，调整髋部中正，手臂上举，脊柱向上延展，呼气屈右膝，身体垂直向下，保持8个呼吸后换另一侧。变体可在战士一式准备的基础上，背部立直，呼气左膝向下(不落地)，右大腿、髋部向下沉降，动态练习8组后换反侧。

效果：强化腿部、核心肌群，增强身体平衡感，塑造修长腿部线条。

下犬式及变体

动作要领：从战士一式撤腿向后到下犬式，脖颈、双肩放松，腋窝展开，腹部内收，坐骨推向最高点，脚跟向下踩，保持8个呼吸。可进行变体练习，如依次落手肘向下，手掌心、小臂贴地，核心收紧，伸直手臂回到下犬式，动态练习8组;或在下犬式准备的基础上，抬左腿向后向上，手臂、躯干、左腿保持一条直线，呼气右脚蹬地用力向上跳，动态练习8组后换反侧。

效果：拉伸腿部后侧、背部肌肉，增强上肢力量，促进全身血液循环。

斜板式及其变体

动作要领：下犬式移重心向前到斜板式，手腕在肩膀正下方，脚尖踩地，核心收紧，大腿收紧上抬，脖颈放松，保持8个呼吸。可进行变体练习，如脚跟有力向后蹬，呼气双脚跳开到垫子两边，吸气跳回到双脚并拢，收核心，动态练习8组;或在斜板式准备的基础上，收核心提胸腔，抬右腿向前落两手中间，左腿伸直，脚跟用力向后蹬，呼气左腿向前右腿向后，左右为一组，动态练习8组。

效果：锻炼核心肌群、上肢和腿部力量，塑造平坦腹部和紧致手臂线条。

简易船式及变体

动作要领：坐立准备，屈双膝，依次抬小腿到与地面平行，双手前平举，脊柱向上延展，眼睛平视前方，保持8个呼吸。可进行变体练习，如简易船式准备后，慢慢卷背向地板，同时落腿向下进入半船式，双脚、肩膀离地约20厘米，吸气屈双膝回到简易船式，保持平衡，动态练习8组。

效果：强化腹部、背部和髋部肌肉，提升身体平衡能力，塑造纤细腰肢。

三角伸展式

动作要领：分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气时右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气时右手向下碰触瑜伽垫。

效果：拉伸身体侧面肌肉，增强脊柱灵活性，塑造优雅体态。

眼镜蛇式

动作要领：俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;吸气时双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气时放松回到瑜伽垫上，重复2 - 3次。

效果：增强背部肌肉力量，改善圆肩驼背等不良体态，塑造挺拔身姿。

蝗虫式

动作要领：俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松;呼气时头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高，收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气时慢慢收回。

效果：强化背部、臀部和大腿后侧肌肉，提升身体后侧链力量，塑造紧致线条。