孕妇在孕期需要特别关注营养的摄入，以支持自身健康及胎儿的正常发育。以下是一些关键的营养元素：

首先是叶酸，它有助于预防胎儿神经管畸形，建议从孕前开始补充至怀孕早期。其次是铁质，孕期对铁的需求增加，以防止贫血并满足胎儿生长所需。钙和维生素D则对胎儿骨骼发育至关重要，同时也能维护孕妇的骨密度。

蛋白质是细胞构建的基础，适量增加优质蛋白摄入对母体与胎儿都非常重要。此外，Omega-3脂肪酸对于胎儿大脑和视力发展有益，可通过鱼类或补充剂获取。

膳食纤维能帮助缓解孕期常见的便秘问题，而充足的水分同样不可或缺。每位孕妇的具体需求可能有所不同，因此建议根据医生或营养师的指导进行个性化调整，确保均衡饮食与科学补给。