预防2型糖尿病，养成健康的生活习惯至关重要。首先，均衡饮食是关键。建议增加蔬菜、全谷物食品和健康脂肪（如橄榄油）的摄入量，同时减少高糖、高脂肪的食物，特别是加工食品和快餐的消费。其次，定期运动可以提高身体对胰岛素的敏感度，推荐每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

保持健康的体重也非常重要，过重或肥胖是2型糖尿病的重要风险因素。通过合理饮食与规律运动控制体重，可显著降低患病风险。此外，保证充足的睡眠同样不可忽视。研究表明，睡眠不足会影响体内激素水平，从而增加患病风险。成人每晚应争取获得7到9小时的高质量睡眠。

避免吸烟和限制饮酒。烟草中的化学物质会损害血管，增加糖尿病并发症的风险；而过量饮酒则可能引起血糖波动。通过上述生活方式的调整，可以在很大程度上帮助预防2型糖尿病的发生。