预防高血压肾病，养成良好的生活习惯至关重要。首先，保持健康的饮食习惯是基础。推荐低盐、低脂、高纤维的饮食结构，多吃新鲜蔬菜和水果，减少加工食品和快餐的摄入，因为这些食物往往含有较高的钠和脂肪，不利于血压控制。

其次，适量运动对预防高血压肾病同样重要。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，同时可以适当加入肌肉力量训练。定期的身体活动不仅能帮助控制体重，还能有效降低血压。

第三，保持健康的生活方式，避免吸烟和过量饮酒。烟草中的尼古丁会暂时提高血压，长期吸烟还会损害血管壁；而酒精则会导致血压升高，增加肾脏负担。

第四，维持健康的体重。超重或肥胖会增加心脏负担，使血压上升。通过合理饮食和规律运动，达到并维持理想体重，对预防高血压及其并发症有积极作用。

最后，定期监测血压，及时就医。对于有高血压家族史的人群，更应定期检查血压，一旦发现异常，应及时咨询医生，遵医嘱调整生活方式或药物治疗，以防止病情恶化，保护肾脏功能。

通过上述措施，可以在很大程度上预防高血压肾病的发生和发展。