失眠是现代人常见的困扰之一，而饮食习惯在其中扮演着重要角色。以下列举的十种食物，但根据中医理论和现代营养学的观点，它们可能会影响睡眠质量，建议适量或避免食用。

1. 咖啡因：如咖啡、茶（尤其是浓茶）、可可等含咖啡因饮料。咖啡因具有兴奋神经的作用，可能影响入睡。

2. 酒精：虽然酒精可能使人感到困倦，但它会干扰深度睡眠阶段，导致睡眠质量下降。

3. 辛辣食物：辣椒等辛辣食品可能会刺激胃部，引起不适，进而影响睡眠。

4. 油腻食物：高脂肪的食物不易消化，可能导致胃部不适，影响睡眠。

5. 巧克力：除了含有咖啡因外，巧克力中的糖分也可能导致血糖波动，影响睡眠。

6. 大餐：晚餐吃得过饱不仅增加胃肠负担，还可能因为身体需要更多时间消化食物而难以入睡。

7. 含糖饮料：高糖分饮品可能导致血糖水平快速上升后下降，影响睡眠稳定性。

8. 加工肉类：如香肠、熏肉等，这些食物往往含有较多添加剂，可能对健康不利。

9. 高盐食品：过多摄入盐分会增加肾脏负担，导致夜间频繁起床上厕所。

10. 含酪胺酸的食物：如奶酪、发酵食品等，这类食物可能引发头痛，间接影响睡眠。

了解并调整自己的饮食习惯，对于改善睡眠质量有着积极作用。当然，每个人的身体状况不同，对食物的反应也会有所差异，因此最重要的是观察自身情况，做出适当调整。