预防不孕不育，可以从调整生活习惯做起，这些健康的生活方式不仅对个人整体健康有益，也能提高生育能力。首先，保持健康的体重对于维持正常的激素水平至关重要。过重或过轻都可能影响月经周期，进而影响生育能力。均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物以及富含Omega-3的鱼类，少吃加工食品，对促进生殖健康非常有帮助。

其次，规律运动是另一个关键因素。适量的体育活动可以改善身体状况，但过度运动可能会干扰女性的月经周期，从而影响排卵。因此，选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或游泳等低强度运动更为适宜。

此外，避免吸烟和限制饮酒同样重要。烟草中的化学物质和酒精都能损害精子和卵子的质量，增加不孕的风险。同时，减少咖啡因摄入量也被认为是有益的。

压力管理也不容忽视。长期处于高压状态会影响人体内分泌系统，进而影响生育能力。通过冥想、深呼吸、足够的休息等方式来放松心情，对提升生育能力有积极作用。

最后，定期进行体检，及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病，如多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症等，也是非常重要的。

通过上述生活方式的调整，可以在很大程度上降低不孕不育的风险，为备孕创造良好的条件。