对于有睡眠障碍的人来说，饮食的选择确实很重要。下面列举的是可能影响睡眠质量的十种食物，了解这些信息有助于改善睡眠状况：

1. 咖啡因：包括咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品，它们会刺激中枢神经系统，导致难以入睡。

2. 巧克力：尤其是黑巧克力，含有较高的咖啡因和可可碱，同样具有提神作用。

3. 酒精：虽然饮酒可能会让人感到困倦，但它会影响睡眠的质量，导致夜间醒来次数增加。

4. 辛辣食物：如辣椒等，可能导致胃部不适，影响睡眠。

5. 油腻食物：高脂肪的食物消化较慢，可能造成身体不适，影响睡眠。

6. 重口味咸食：过量摄入盐分可能导致夜间频繁起夜，干扰睡眠。

7. 含糖饮料和甜品：过多糖分可能导致血糖水平波动，影响睡眠。

8. 加工肉类：如香肠、熏肉等，这类食品通常含有防腐剂和其他添加剂，可能影响睡眠。

9. 番茄制品：部分人对番茄敏感，食用后可能出现胃酸倒流，影响睡眠。

10. 大餐：晚餐吃得过饱，不仅不利于消化，也可能影响睡眠。

了解这些食物并适当调整饮食习惯，有助于改善睡眠质量。当然，每个人的身体反应不同，建议根据自身情况作出相应调整。如果有严重的睡眠问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。