预防食管溃疡，主要可以通过调整生活习惯来实现。首先，保持健康的饮食习惯至关重要。建议多吃富含维生素A、C、E以及纤维素的食物，如新鲜蔬菜和水果，这些食物有助于保护食道黏膜。同时，应减少辛辣、酸性、过热或过冷食物的摄入，因为这些食物可能会刺激食道，增加溃疡的风险。

其次，避免过度饮酒和戒烟。酒精和烟草中的有害物质可以损伤食道黏膜，增加食管溃疡的发生率。戒烟限酒不仅对预防食管溃疡有益，也是维护整体健康的重要措施。

第三，注意饮食习惯，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，不要在吃饭时匆忙，可以减少胃酸反流到食道的机会，从而降低食管溃疡的风险。

第四，保持良好的体态。饭后不要立即躺下，尽量保持上身直立至少30分钟，以减少胃酸倒流的可能性。睡前2-3小时不进食，也有助于减轻胃部压力，减少胃酸反流。

最后，保持乐观的心态，减少精神压力。长期的精神紧张和压力可能会影响消化系统的正常功能，间接增加患食管溃疡的风险。

通过上述生活方式的调整，可以在很大程度上帮助预防食管溃疡的发生。当然，如果有持续的不适症状，应及时就医检查，以便获得专业的治疗建议。