预防肌肉萎缩，关键在于保持适度的运动和良好的生活习惯。首先，定期进行全身性的运动，如散步、游泳或骑自行车等有氧运动，可以促进血液循环，增强肌肉力量。同时，加入一些针对特定肌肉群的力量训练，比如哑铃练习或弹力带拉伸，能够有效防止肌肉萎缩。

其次，保证充足的蛋白质摄入对于肌肉健康至关重要。可以通过食用瘦肉、鱼类、豆制品以及乳制品等富含优质蛋白的食物来满足身体需求。此外，均衡饮食，确保维生素D和钙质的充足摄入，也有助于骨骼和肌肉的健康。

再者，保持良好的睡眠习惯，确保每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复，促进肌肉生长。避免长时间不动，定时变换姿势，减少久坐或久站时间，可以降低肌肉僵硬和萎缩的风险。

最后，保持乐观积极的心态，减少压力，因为长期的压力会影响身体健康，间接导致肌肉问题。通过这些方法，可以在很大程度上预防肌肉萎缩，维护肌肉健康。