对于糖耐量受损的人群，合理的饮食管理是控制血糖的重要手段。下面提供一份适合糖耐量受损人群的一日三餐建议食谱，旨在帮助维持血糖稳定。

早餐：可以选择燕麦粥搭配一份水煮蛋和新鲜的蔬菜沙拉。燕麦富含膳食纤维，有助于减缓血糖上升；鸡蛋提供优质蛋白质；蔬菜则提供丰富的维生素和矿物质，且热量较低。

午餐：建议选择糙米饭或者全麦面包作为主食，搭配清蒸鱼或鸡胸肉，以及大量绿叶蔬菜如菠菜、油菜等。鱼肉和鸡胸肉低脂高蛋白，有利于血糖控制；绿叶蔬菜富含膳食纤维，有助于延缓食物消化吸收速度。

晚餐：可以食用小米粥或者红薯，搭配豆腐和西兰花。小米和红薯均为低GI食品，有助于控制餐后血糖水平；豆腐是优质的植物蛋白来源，西兰花则富含维生素C和其他营养素。

全天注意保持水分充足，可适量饮用绿茶或白开水，避免含糖饮料。同时，应根据个人健康状况调整食量，并在医生或营养师指导下进行饮食规划。

这只是一个参考方案，具体饮食应根据个人情况调整。如有任何疑问，请咨询专业医疗人员。