对于卵巢早衰的女性来说，合理的饮食可以帮助改善身体状况。在选择主食时，建议优先考虑富含复合碳水化合物的食物，这类食物能够为身体提供稳定的能量来源，并有助于维持血糖水平的稳定。

1. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包和糙米等。这些食物富含膳食纤维，维生素B群以及矿物质，对身体健康有益，可以促进消化系统健康，同时帮助调节激素水平。

2. 豆类：例如红豆、绿豆、黑豆等。豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时也含有丰富的异黄酮，这是一种天然的植物雌激素，有助于缓解因雌激素下降引起的一些症状。

3. 薯类：如红薯、山药等。这些食物不仅含有丰富的膳食纤维，还有多种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。

保持饮食多样化，均衡摄入各类营养素也是非常重要的。尽量减少精制食品和高糖食品的摄入，因为它们可能导致血糖波动，影响内分泌平衡。同时，适量运动和保持良好的生活习惯也对改善卵巢功能有积极作用。

如果有关于饮食的具体疑问或需要个性化建议，建议咨询专业的营养师或医生，以便获得更专业、个性化的指导。