弱精症，即精子活力低下，是男性不育的常见原因之一。合理的饮食调整可以在一定程度上改善这一状况。以下是一些有助于改善精子质量的饮食建议，同时也列举了一些应避免的食物：

1. 减少或避免酒精摄入：酒精被认为会影响精子的质量和数量。

2. 限制咖啡因摄入：过量摄入咖啡因可能对精子健康不利。

3. 减少加工食品和高糖食品：这类食品往往含有较多的添加剂和不健康的脂肪，不利于精子健康。

4. 控制红肉和饱和脂肪的摄入：过多的红肉和饱和脂肪可能会增加体内炎症水平，影响精子质量。

5. 避免高温环境：虽然这不属于饮食范畴，睾丸需要比体温稍低的温度来产生健康的精子。因此，长时间泡热水澡或穿紧身裤等习惯也应尽量避免。

建议增加富含锌、维生素E、维生素C、硒和抗氧化剂的食物摄入，如坚果、种子、深绿色蔬菜、全谷物、鱼类和海鲜等，这些都有助于提高精子质量和活力。

虽然饮食调整对于改善精子健康有积极作用，但对于严重的生育问题，建议咨询专业医生进行详细检查和治疗。