预防高胰岛素血症，也就是避免体内胰岛素水平异常升高，可以通过调整生活方式来实现。以下是一些科学建议：

多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，可以减缓血糖上升速度，减少胰岛素需求。

减少精制糖和加工食品的摄入，这些食物会导致血糖快速上升，促使身体分泌更多的胰岛素。

定期进行有氧运动和力量训练，可以帮助提高身体对胰岛素的敏感度，从而降低血液中的胰岛素水平。每周至少150分钟的中等强度运动是推荐的。

过重或肥胖会增加胰岛素抵抗的风险，通过健康饮食和规律运动维持适宜的体重，有助于改善胰岛素敏感性。

缺乏睡眠会影响人体激素平衡，包括增加胰岛素抵抗的风险。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

长期压力会导致体内皮质醇水平升高，进而影响胰岛素的作用。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理日常压力。

过量饮酒会影响肝脏功能，干扰血糖调节机制，增加胰岛素抵抗的可能性。

通过上述生活方式的调整，可以在很大程度上帮助预防高胰岛素血症，促进整体健康。