慢性萎缩性胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的炎症与腺体萎缩。为了有效预防这种疾病，可以采取以下一些健康的生活习惯：

1. 均衡饮食：保持饮食多样化，确保摄入充足的维生素和矿物质，尤其是富含维生素C和E、β-胡萝卜素的食物，如新鲜水果和蔬菜，这些都有助于保护胃黏膜。

2. 规律进餐：定时定量进食，避免过饥过饱，减少对胃部的负担。细嚼慢咽，让食物充分与唾液混合，有利于消化吸收。

3. 限制刺激性食物：减少辛辣、油腻、烟熏、腌制食品等可能刺激胃黏膜的食物摄入，这些食物可能会加重胃部不适。

4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都能刺激胃酸分泌，损害胃黏膜，增加胃炎的风险。因此，戒烟限酒对预防慢性萎缩性胃炎非常重要。

5. 减压放松：长期的精神压力和情绪紧张会通过神经内分泌途径影响胃肠道功能，导致胃黏膜血流减少，影响胃黏膜的修复能力。适当的休息和放松，进行一些轻松的运动如散步、瑜伽等，有助于缓解压力。

6. 定期体检：对于有胃病家族史的人群，应定期进行胃镜检查，以便早期发现问题并及时治疗。

通过上述生活方式的调整，可以在一定程度上帮助预防慢性萎缩性胃炎的发生和发展。如果有任何胃部不适的症状，建议及时就医咨询专业医生的意见。