预防高血压，养成健康的生活习惯至关重要。以下是一些有助于控制血压、降低患高血压风险的建议：

多吃富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等，减少盐分摄入，每日食盐量尽量控制在6克以内。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度有氧运动。此外，还可以加入肌肉力量训练。

通过合理饮食与定期运动，保持健康的体重。过重或肥胖会增加心脏负担，提高血压。

男性每天不超过两杯酒，女性不超过一杯。过度饮酒会导致血压升高。

长期处于高压状态会增加高血压的风险。尝试瑜伽、冥想、深呼吸等方式来帮助身心放松。

保证每晚7-9小时的高质量睡眠。缺乏睡眠会影响身体调节血压的能力。

即使没有明显症状，也应定期监测血压，尤其是有高血压家族史的人群。

通过上述生活方式的调整，可以有效预防高血压的发生与发展。