预防糖尿病，养成健康的生活习惯至关重要。以下是一些有效的建议：

多吃蔬菜、全谷物食品、水果和瘦肉，减少糖分和精制碳水化合物的摄入。保持饮食多样化，确保营养全面。

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动可以帮助控制体重，提高身体对胰岛素的敏感度。

通过合理饮食与规律运动控制体重，避免肥胖，因为超重是2型糖尿病的重要风险因素。

保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体对血糖的调节能力。

长期压力会导致体内激素失衡，增加糖尿病的风险。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

吸烟会损害血管，增加糖尿病并发症的风险；过量饮酒则可能引起血糖水平波动。

尤其是对于有家族病史的人群，定期检测血糖水平，可以早期发现问题并及时干预。

通过上述生活方式的调整，可以有效降低患糖尿病的风险。当然，如果有任何疑问或需要个性化建议，咨询专业医生总是最安全可靠的选择。