对于肝功能异常的人来说，选择合适的主食有助于减轻肝脏的负担，促进健康恢复。以下是一些建议：

1. 粗粮为主：如糙米、燕麦、全麦面包等。这类食物富含膳食纤维，能够帮助改善肠道健康，减少肝脏代谢负担。同时，它们的血糖生成指数较低，有助于维持血糖稳定。

2. 优质蛋白质来源：适量摄入一些豆类及其制品（如豆腐、豆浆）作为蛋白质来源。豆类不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，适合肝功能异常的人群食用。

3. 蔬菜和水果：虽然不是传统意义上的主食，但富含维生素和矿物质的食物可以辅助肝脏解毒，推荐食用深绿色蔬菜和各种颜色的水果，但注意避免含糖量过高的水果。

4. 低脂饮食：尽量选择低脂肪的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免油炸食品，减少饱和脂肪酸的摄入，以减轻肝脏负担。

5. 限制盐分摄入：控制食盐的使用量，避免过多钠盐的摄入，有助于预防或缓解肝硬化等并发症的风险。

每个人的具体情况不同，建议在医生或营养师的指导下调整饮食计划，以确保既能满足营养需求又能照顾到个人健康状况。