对于改善失眠问题，可以尝试以下几种健康且有效的方法：

1. 规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠模式。

2. 舒适环境：确保睡眠环境安静、黑暗、温度适宜。使用舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松身心：睡前进行一些放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或热水浴，有助于减轻压力和紧张情绪，使身心进入休息状态。

4. 限制午睡时间：如果白天需要小憩，尽量控制在30分钟以内，并避免傍晚时分打盹，以免影响夜间睡眠质量。

5. 适量运动：定期进行适度强度的身体锻炼，如散步、游泳或骑自行车等，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

6. 注意饮食：晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性饮品，尤其是在晚上。可以尝试喝一杯温牛奶或食用含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。

7. 减少屏幕时间：睡前一小时内尽量减少对电子设备屏幕的暴露，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生，干扰正常的睡眠周期。

如果上述方法尝试后仍无法改善睡眠状况，建议咨询医生或睡眠专家，以获得更专业的指导和帮助。良好的睡眠习惯需要时间和耐心来培养，持之以恒地实践这些方法，将有助于提高睡眠质量。