预防肾盂肾炎，主要可以从以下几个方面调整生活习惯：

尤其是女性，因为女性的尿道较短，更容易受到细菌感染。经常清洗外阴部，大小便后从前向后擦拭可以减少细菌进入尿道的机会。

每天保证足够的水分摄入，促进排尿，有助于清除体内的细菌。一般建议成年人每天饮水量在1.5至2升左右。

不要憋尿，尤其是在感到有尿意时应尽快排尿，避免细菌在膀胱内繁殖。

均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，避免过量饮酒和咖啡等可能刺激膀胱的食物。

定期进行适量运动，增强身体免疫力，有助于抵抗各种感染。

如避免使用可能引起尿路刺激的化学物质，包括某些清洁剂和化妆品。

对于有慢性疾病或泌尿系统疾病史的人群，定期进行泌尿系统的检查，早发现、早治疗。

通过上述生活方式的调整，可以在一定程度上降低患肾盂肾炎的风险。如果有任何不适症状出现，应及时就医咨询专业医生意见。