预防弱精症，即提高精子质量和活力，可以通过改善生活习惯来实现。以下是一些有益的建议：

1. 均衡饮食：保证充足的维生素和矿物质摄入，如维生素C、维生素E、锌和硒等，这些营养素对提高精子质量有重要作用。多吃新鲜蔬菜、水果、坚果和全谷物。

2. 规律运动：适度的体育活动可以提升身体素质，但避免长时间剧烈运动或久坐不动，因为这可能会影响睾丸的温度调节，进而影响精子质量。

3. 充足睡眠：保持良好的睡眠习惯，确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持正常的激素水平，包括影响精子生成的激素。

4. 减少压力：长期的精神压力会干扰下丘脑-垂体-性腺轴的功能，从而影响精子的生成和质量。适当的放松和减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，可以帮助减轻压力。

5. 戒烟限酒：烟草中的有害物质和过量酒精都会损害精子质量。尽量避免吸烟和限制饮酒，以保护生殖健康。

6. 避免高温环境：长时间处于高温环境中（如经常泡热水澡、穿紧身裤）可能会导致睾丸温度升高，影响精子生成。适当调整穿着，保持私处凉爽。

通过上述生活方式的调整，可以有效促进男性生殖健康，预防弱精症的发生。