预防糖耐量受损，即防止血糖调节能力下降，可以采取以下一些健康的生活习惯：

选择低GI（升糖指数）食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果等。减少精制糖和高脂肪食品的摄入，避免过量食用加工食品。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。结合力量训练，每周至少两天，以增强肌肉对葡萄糖的利用效率。

维持健康的体重对于改善胰岛素敏感性至关重要。如果超重或肥胖，减轻体重可显著降低糖耐量受损的风险。

保证每晚7-9小时的高质量睡眠，不规律或不足的睡眠会影响身体激素水平，增加患糖尿病的风险。

长期压力会导致体内皮质醇水平升高，影响血糖调节。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

烟草中的化学物质会损害血管，影响血液循环；过度饮酒则可能引起肝脏问题，进而影响血糖控制。

尤其是有糖尿病家族史的人群，应定期监测血糖水平，及时发现异常并采取干预措施。

通过上述生活方式的调整，可以有效预防糖耐量受损，促进整体健康。