预防睡眠障碍，养成良好的生活习惯至关重要。首先，保持规律的作息时间是关键。尽量每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

其次，创造一个舒适的睡眠环境也非常重要。确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床上用品，并尽可能减少噪音和光线干扰。此外，选择合适的床垫和枕头，以支持脊椎健康，避免因不适影响睡眠。

饮食习惯同样不可忽视。避免临睡前大量进食，尤其是辛辣、油腻或含咖啡因的食物和饮料，因为它们可能刺激神经系统，影响入睡。相反，可以尝试一些有助于放松的食物，如香蕉、燕麦等，它们含有助于睡眠的营养成分。

定期进行适量运动也能显著改善睡眠质量，但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动，因为它可能会使身体过于兴奋，反而难以入睡。

最后，减少白天小睡的时间，特别是避免傍晚时分的小憩，以免影响夜间睡眠。通过这些方法，可以有效预防睡眠障碍，享受更加高质量的睡眠。