预防肾损伤，养成健康的生活习惯至关重要。以下是一些有助于保护肾脏的建议：

1. 保持充足水分：每天喝足够的水，有助于肾脏排除体内代谢废物，但也要避免过量饮水。一般建议成人每日饮水量在1600至2000毫升。

2. 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，限制高盐、高糖、高脂肪的食物摄入，可以减轻肾脏负担。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉等，避免过多食用加工肉类。

3. 控制体重：维持健康体重，避免肥胖，因为超重会增加患糖尿病、高血压的风险，这些都是导致肾病的主要因素。

4. 定期运动：规律的身体活动有助于控制血压和血糖水平，减少慢性疾病风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害肾脏功能。烟草中的有害物质会直接伤害肾脏细胞，酒精则可能加重肝脏负担，间接影响肾脏健康。

6. 定期检查：尤其是有糖尿病、高血压等慢性疾病的患者，应定期监测肾功能，及时发现并处理问题。

7. 谨慎用药：非处方药和某些处方药物（如止痛药）长期或过量使用可能对肾脏造成损害，使用前咨询医生意见。

通过上述措施，可以有效降低肾损伤的风险，维护肾脏健康。