慢性浅表性胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的炎症。通过调整生活习惯，可以在一定程度上预防和缓解这种状况。以下是一些建议：

1. 规律饮食：保持定时定量的饮食习惯，避免过饥过饱，减少胃部负担。

2. 健康饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果，减少油腻、辛辣、烟熏、腌制等刺激性强的食物摄入，以减轻胃黏膜的刺激。

3. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会对胃黏膜造成伤害，增加胃炎的风险。

4. 减压放松：长期的精神压力和情绪波动会影响胃酸分泌，进而影响胃黏膜健康。适当的休息与放松，比如散步、瑜伽或冥想等，有助于缓解压力。

5. 适量运动：定期进行适度的体育活动可以增强体质，促进消化系统的正常运作，但应避免饭后立即进行剧烈运动。

6. 充足睡眠：保证足够的睡眠时间，有利于身体自我修复和调节，减少胃部不适的发生。

7. 个人卫生：注意手部清洁，防止病从口入，减少幽门螺旋杆菌感染的机会。

8. 谨慎用药：某些药物如非甾体抗炎药可能会损伤胃黏膜，应在医生指导下使用。

通过上述生活方式的调整，可以在一定程度上帮助预防和缓解慢性浅表性胃炎，提高生活质量。当然，如果出现持续的胃部不适，建议及时就医，接受专业诊断和治疗。