预防反流性食管炎，养成良好的生活习惯至关重要。以下是一些有助于减少胃酸反流、保护食道健康的生活习惯：

1. 饮食调整：避免过量摄入辛辣、油腻食物以及咖啡、巧克力等容易引起胃酸分泌的食物。增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜和水果，有助于改善消化。

2. 餐后姿势：饭后不要立即躺下，尽量保持上身直立至少两小时。睡觉时可以将床头抬高约15厘米，利用重力帮助防止胃酸倒流。

3. 控制体重：过重会增加腹部压力，促使胃酸向上反流。通过健康饮食与适量运动维持理想体重。

4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁可降低食道括约肌压力，酒精则能刺激胃酸分泌，两者都是反流性食管炎的重要诱因。

5. 规律进餐：定时定量进食，避免过度饥饿或饱食，减少胃内压力。

6. 减压放松：长期精神紧张和压力大也会加重症状，适当进行一些放松身心的活动，如散步、瑜伽等，对缓解病情有好处。

7. 穿着舒适：避免穿紧身衣物，尤其是腰部和腹部过紧的衣服，以减少对胃部的压力。

通过上述方法的实践，可以在一定程度上减轻反流性食管炎的症状，提高生活质量。当然，如果症状严重或持续不见好转，应及时就医寻求专业治疗。