糖耐量受损，即糖耐量异常，是指人体对葡萄糖的代谢能力下降，但尚未达到糖尿病的诊断标准。这种情况通常提示个体存在较高的发展为2型糖尿病的风险。因此，对于糖耐量受损的人群来说，选择合适的饮料非常重要，以避免血糖水平的剧烈波动，同时满足日常的水分需求和营养补充。

最理想的选择是纯净水或矿泉水。水不含热量、糖分及添加剂，是最安全的饮品，有助于维持正常的血糖水平。每天建议饮水量约为2-3升，具体根据个人活动量调整。

绿茶、乌龙茶、红茶等天然茶叶泡制的茶饮，不加糖，可以作为良好的替代品。茶中的多酚类物质具有抗氧化作用，有助于改善胰岛素敏感性，但应避免过量饮用浓茶，以免影响睡眠或引起心跳加速。

未添加糖和奶精的黑咖啡也是不错的选择。研究表明，适量饮用咖啡可能有助于降低2型糖尿病的风险。但是，过量摄入咖啡因可能导致心率加快、失眠等问题，因此建议每日不超过3-4杯。

如豆奶、杏仁奶等，选择低糖或无糖版本，可以作为牛奶的健康替代品。这些植物奶不仅热量较低，还富含植物蛋白、维生素和矿物质，有利于血糖控制。

选择新鲜水果和蔬菜自制果汁或蔬菜汁，尽量减少糖分的加入，可以保留食材中的纤维素，减缓血糖上升速度。例如，胡萝卜、苹果、芹菜混合榨汁，既美味又健康。但需注意，即使是天然果汁，也应适量饮用，避免过量果糖摄入。

在长时间运动后，可适量饮用低糖或无糖运动饮料，以补充流失的电解质。但平时不应将其作为日常饮品，因为即使标榜“低糖”，仍可能含有较多添加剂。

避免含糖饮料如碳酸饮料、甜茶、果汁饮料等，这类饮品糖分高，会迅速提升血糖水平。酒精会影响肝脏对血糖的调节，增加低血糖风险，尤其是与药物相互作用时。购买包装饮料时，仔细查看成分表，避免含有高果糖玉米糖浆、蔗糖等高糖成分的产品。

总之，糖耐量受损者在选择饮料时，应优先考虑低糖或无糖、低热量且富含营养的饮品，同时保持均衡饮食和规律运动，以促进整体健康。如果对个人饮食有疑问，建议咨询专业医生或营养师，获得个性化指导。