熬夜和疲劳是现代生活中很多青少年面临的问题，尤其对于初三的学生来说，繁重的学业压力可能导致他们经常需要熬夜学习。在这种情况下，合理的饮食和适当的补品补充能帮助他们恢复体力，提高学习效率。以下是一些建议，关于初三学生熬夜疲劳时可以考虑的补品以及食物选择。

一、补品选择：

1. 蛋白质粉：熬夜会导致身体消耗大量能量，蛋白质是构成人体组织的基本物质，也是修复和恢复的重要元素。优质的蛋白质粉如乳清蛋白、大豆蛋白等，可以快速补充肌肉所需的氨基酸，帮助疲劳后的身体恢复。

2. 维生素B群：维生素B群对神经系统有重要作用，尤其是B6、B12和叶酸，可以帮助缓解疲劳，提高注意力。可以考虑服用复合维生素B片或者富含B群的食物，如全谷类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

3. 钙镁片：钙镁有助于神经传导，缺乏可能引发焦虑、紧张，影响睡眠质量。可以选择含有钙镁的补品，同时保证日常饮食中摄入足够的奶制品、坚果和绿叶蔬菜。

4. 燕麦片：燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，能提供持久的能量，有助于稳定血糖，减少疲劳感。作为早餐或夜宵的理想选择，可以与牛奶或酸奶一起食用。

5. 黑巧克力：适量的黑巧克力含有咖啡因和抗氧化剂，能够提振精神，但要控制好摄入量，避免过度摄入导致失眠。

二、食物选择：

1. 全谷类：如糙米、全麦面包等，富含复合碳水化合物，提供稳定的能量，有助于保持精力。

2. 水果：新鲜水果如香蕉、苹果、橙子等，富含维生素C和钾，有助于提高免疫力，缓解疲劳。

3. 蔬菜：深色蔬菜如菠菜、胡萝卜、甜椒等，富含维生素A和矿物质，对眼睛健康有益，也有助于抵抗疲劳。

4. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于改善记忆力和认知功能。

5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，是良好的能量来源。

6. 肉类和豆类：如鸡肉、牛肉、豆腐等，提供优质蛋白质，帮助肌肉修复。

7. 牛奶和酸奶：富含钙质和优质蛋白质，有助于骨骼健康和恢复精力。

8. 高汤：熬制的骨头汤或鸡汤含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，有助于修复身体组织，减轻疲劳。

9. 蜂蜜：蜂蜜中含有天然的糖分和矿物质，能迅速提供能量，且具有抗疲劳的效果。

三、其他注意事项：

1. 保持水分充足：熬夜会加速身体脱水，定时饮水有助于保持身体机能正常。

2. 定时休息：虽然熬夜不可避免，但尽量每两小时起来活动一下，做些轻松的伸展运动，促进血液循环。

3. 保持良好作息：尽管面临压力，也要保证每天有足够的睡眠时间，以维持学习状态。

4. 避免过度依赖咖啡因和糖分：这些物质虽能短暂提神，但长期过量可能导致更严重的疲劳和睡眠问题。

初三学生熬夜疲劳时，除了补品外，合理饮食和充足的休息同样重要。家长和老师应关注他们的生活习惯，鼓励他们找到适合自己的平衡点，以便在学习和健康之间取得双赢。