免疫力是人体自身的防御系统，它能够帮助我们抵抗各种疾病和病毒的侵袭。当免疫力低下时，我们的身体更容易受到疾病的侵害。提高免疫力是一个长期的过程，需要综合生活方式、饮食习惯、运动、休息和心理状态等多方面进行调整。以下是一些详细的建议，希望对你有所帮助。

1. 均衡饮食：营养是提高免疫力的基础。应确保每天摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含抗氧化剂和维生素C，能增强免疫系统的功能。全谷类食物、豆类、坚果和种子也提供丰富的B族维生素和锌，对免疫系统至关重要。避免过多摄入糖分和加工食品，它们可能导致炎症反应，降低免疫力。

2. 保持水分：充足的水分有助于维持正常的生理功能，包括免疫系统的正常运作。每天至少喝8杯水，根据个人体重和活动量适当增加。

3. 保证充足睡眠：睡眠对于免疫系统的恢复和重建至关重要。成年人每晚应该睡7-9小时，保持良好的睡眠质量，避免熬夜。

4. 适量运动：定期的身体活动可以提高免疫细胞的功能，帮助身体对抗病毒和细菌。每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快步走、游泳、瑜伽等。

5. 控制压力：长期的压力会干扰免疫系统的正常工作。尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽或者与朋友交流等方式来缓解压力。保持积极的心态，有助于提高免疫力。

6. 戒烟限酒：烟草和过量饮酒都会损害免疫系统，因此应尽量戒烟并限制酒精摄入。

7. 定期体检：定期进行健康检查，了解自己的身体状况，及时发现并处理可能影响免疫系统的疾病，如贫血、糖尿病等。

8. 充足的休息和恢复：让身体有足够的时间去修复和再生，避免过度劳累，特别是在生病后，要给身体充分的休息时间。

9. 接种疫苗：疫苗是预防传染病最有效的方法，按照医生的建议接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等。

10. 补充必要的营养素：如果饮食不能满足身体对某些营养素的需求，可以考虑补充一些免疫增强的保健品，如维生素D、益生菌、鱼油等，但应在医生的指导下使用。

11. 注意个人卫生：勤洗手，避免接触病菌，尤其是在公共场所。保持家居清洁，减少细菌滋生的机会。

总之，提高免疫力是一个全面的生活方式改变过程，需要时间和耐心。每个人的情况都不同，可能需要一段时间才能看到明显的效果。如果你发现自己长期免疫力低下，应及时就医寻求专业意见。